3 نصائح لمنع شيخوخة الدماغ !
إليك سيدتي ثلاث نصائح أساسية للوقاية من شيخوخة الدماغ :ممارسة النشاط البدني بانتظام :
لا يحتاج الأمر لبذل مجهود عضلي كبير ، فقط 30 دقيقة من المشي كل يوم كافية ، فالرياضة تحفز إنتاج المغذيات اللازمة لوظيفة الدماغ السليم ، كما تعزز عمل الدورة الدموية التي يعتبر أمر ضروري لتغذية الخلايا العصبية بشكل صحيح ، وبالتالي وقاية الدماغ من الشيخوخة .تغذية الدماغ جيدا :
كمية وطبيعة ونوعية المغذيات التي تمر عن طريق الدم الى الدماغ تعتمد على النظام الغذائي الخاص بك. فالدماغ يحتاج الى الدهون، ولكن ليس أي نوع من الدهون ، يفضل الاوميغا 3 ، التي توجد بكثرة في الأسماك. كما يحتاج الدماغ إلى الكثير من الطاقة ، فبالرغم من انه لا يشكل سوى 2٪ فقط من وزن الجسم، فإنه يستهلك 20٪ من الطاقة ، نحتاج الى تناول الجلوكوز المتوفر في الخبز او المعكرونة مثلا، كما يحتاج الدماغ الاوكسيجين الذي يحصل عليه عن طريق الدم .
تنشيط عمل الدماغ :
مثل عضلاتنا التي تحتاج الى العمل بانتظام، فالدماغ يحتاج أن يعمل أيضا ليبقى فعالا ، لذا يستحسن القيام بأنشطة فكرية ، اجتماعية متنوعة و بشكل منتظم، فكلما كانت متنوعة كلما كان ذلك أفضل لمنع شيخوخة الدماغ، مثلا يمكنك كل يوم القيام بأنشطة مثل الكلمات المتقاطعة، و المطالعة ، و تعلم الأشياء الجديدة .
لا يحتاج الأمر لبذل مجهود عضلي كبير ، فقط 30 دقيقة من المشي كل يوم كافية ، فالرياضة تحفز إنتاج المغذيات اللازمة لوظيفة الدماغ السليم ، كما تعزز عمل الدورة الدموية التي يعتبر أمر ضروري لتغذية الخلايا العصبية بشكل صحيح ، وبالتالي وقاية الدماغ من الشيخوخة .تغذية الدماغ جيدا :
كمية وطبيعة ونوعية المغذيات التي تمر عن طريق الدم الى الدماغ تعتمد على النظام الغذائي الخاص بك. فالدماغ يحتاج الى الدهون، ولكن ليس أي نوع من الدهون ، يفضل الاوميغا 3 ، التي توجد بكثرة في الأسماك. كما يحتاج الدماغ إلى الكثير من الطاقة ، فبالرغم من انه لا يشكل سوى 2٪ فقط من وزن الجسم، فإنه يستهلك 20٪ من الطاقة ، نحتاج الى تناول الجلوكوز المتوفر في الخبز او المعكرونة مثلا، كما يحتاج الدماغ الاوكسيجين الذي يحصل عليه عن طريق الدم .
تنشيط عمل الدماغ :
مثل عضلاتنا التي تحتاج الى العمل بانتظام، فالدماغ يحتاج أن يعمل أيضا ليبقى فعالا ، لذا يستحسن القيام بأنشطة فكرية ، اجتماعية متنوعة و بشكل منتظم، فكلما كانت متنوعة كلما كان ذلك أفضل لمنع شيخوخة الدماغ، مثلا يمكنك كل يوم القيام بأنشطة مثل الكلمات المتقاطعة، و المطالعة ، و تعلم الأشياء الجديدة .
المصدر: عربيات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق