كيف تعرف بأنّ أحد الفيتامينات ناقصة لديك؟

اليك بعض الأعراض التي تمكن من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك، وعندما تعرفين ما هوالفيتامين الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب وما عليك إلا أن تطبقين ذلك.

الخضر مليئة الفيتامينات

• إذا كنت تعانين من :

1.  الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
2. ظهور تقرحات في الفم .
3. العشى الليلي.
4. جفاف وتقشر الجلد

• فانه يوجد لديك نقص في فيتامين (( أ )) وهو :

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

• إذا كنت تعانين من :

1.  الإجهاد المتواصل.
2.  عدم القدرة على التركيز.
3.  تشقق الشفاه.
4. التحسس من الضوء .
5. القلق المستمر.
6. الأرق

• فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( ب )) وهو :

1. الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه الفول السوداني -السبانخ -الكرنب –الجزر

• إذا كنت تعانين من :

1. الإصابة المتكررة بالبرد.
2. نزيف اللثة.
3. عدم التئام الجروح بسهولة .

• فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( س )) وهو :

1. الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير الليمون-البرتقال) الفراولة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

• إذا كنت تعانين من :

1.  آلام المفاصل آلام الظهر.
2.  تساقط الشعر.

• فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( د )) وهو :

1. زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفار البيض -وفي أشعة الشمس.

• إذا كنت تعانين من :

1. الشعور بالتعب عند أقل جهد .
2. بطء التأم الجروح.

• فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( و )) وهو :

1. الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ  وزيت بذرة القطن وزيت الذرة وبادرات القمح .    
2.                                                                 arabyet.com