يعاني معظمنا من آلام تتمركز خاصة في منطقة الظهر عند الجلوس في المكتب لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر إلا أنه يمكن تخفيف هذه الآلام من خلال الوعي بضرورة الجلوس بطريقة سليمة و غير مؤذية كما أنه يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة من حين لآخر لتمطيط العضلات و تغيير الوضعية و التخفيف من حدة آلام الظهر التي يسببها الجلوس المطول .
مجلة عربيات تقدم إليك التمارين التالية مع صورة توضيحية و شرح مفصل:
1- التمرين الأول:
قم بتشبيك أصابع يديك و مططهما إلى الأمام إلى أبعد نقطة ممكنة : مرتان لمدة 10-20 ثانية
2- التمرين الثاني:
تشبيك الأصابع لكلتا اليدين ثم تمطيطهما إلى الأعلى في وضعية القيام : مرتان لمدة 10-15 ثانية
3- التمرين الثالث:
ارفع يديك إلى الأعلى ثم أمسك مرفق يدك اليمنى براحة يدك اليسرى و حاول تمطيط جسدك إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر : مرة واحدة لكل جانب مدة 10 ثواني
4 التمرين الرابع:
نفس التمرين الثاني مع الوقوف على أطراف الأصابع هذه المرة: مرة واحدة من 15-20 ثانية
5-التمرين الخامس:
حاول الصعود و النزول بجسمك بحركة خفيفة و ابق في نفس الوضعية مدة 3-5 ثواني كل مرة
6- التمرين السادس:
ضع يديك خلف ظهرك و أمسك معصم يدك اليمنى بيدك اليسرى و اجذب يدك مع إمالة رقبتك مدة 10 ثواني لكل جانب
7- التمرين السابع و الثامن:
ضع يديك فوق بعضهما في وضعية مستقيمة مع ثني المرفق 90 درجة ثم حرك اليدين معا صعودا و نزولا مدة 10 ثواني لكل حركة
8- التمرين التاسع:
اتخذ وضعية الجلوس على مقعد مكتبك و ارفع يدك اليمنى و اترك اليسرى منسدلة لمدة 10 ثواني لكل يد
9- التمرين العاشر:
ضع رجلا فوق الأخرى جلوسا ثم حاول الإستدارة بنصفك العلوي لمدة 10 ثواني لكل جانب
10- التمرين الحادي عشر:
اجلس على طرف المقعد و أمسك أسفل ظهرك بكلتا يديك ثم حاول دفع ظهرك بيديك إلى الأمام : مرتان لمدة 15 ثانية في كل مرة
11- التمرين الحادي عشر:
اتخذ وضعية الوقوف و ابدأ تحريك معصميك بحركة سريعة مثل حركة الإرتعاش لمدة 10 ثواني
هذه التمارين مفيدة جدا لتمطيط الجسم و تخفيف آلام الظهر عند استعمال الكمبيوتر إضافة إلى أنك خلالها ستريح عينيك أيضا من التركيز على الكمبيوتر
arabyet.com
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق