الرياضة و التغذية في فترة الحمل... !
الرياضة و التغذية في فترة الحمل... !
الحمل فترة خاصة في حياة كل امرأة، وتتطلب عناية خاصة و إدخال بعض التعديلات ، فما هي الأشياء التي يجب معرفتها فيما يخص النظام الغذائي و الرياضة في هذه الفترة ؟ بعد التأكد من الحمل ، يجب إتباع مراحل مختلفة من الفحوصات لدى الطبيب الخاص بك ، مثل القيام بالموجات فوق الصوتية، مراقبة الوزن ونمو الجنين، فحص الثدي وسرطان عنق الرحم ، و التأكد ان كل شيء طبيعي ،كما أن الطبيب سيقدم لك النصائح اللازمة لمواجهة بعض المضايقات مثل الغثيان والتعب، وألم في البطن ، تقلصات الرحم .
• الحمل و التغذية :
يجب اختيار غداء متوازن و صحي مناسب للمرأة الحامل ، و الحرص على زيادة استهلاك بعض العناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين مثل الكالسيوم ، فيتامين د و الحديد ، و التقليل من تناول الشاي و القهوة ، مع شرب الكثير من الماء ،و الحد من استهلاك الحلويات والمواد الدهنية ، و احرصي على تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على الخبز ومنتجات الألبان و الفواكه لمنع الغثيان في الصباح.
لا ينبغي إتباع حمية او رجيم ماعدا تلك التي ينص عليها الطبيب عند ظهور بعض الأعراض مثل سكري الحمل على سبيل المثال، ولا تضاعفي من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة وزنك ، كما لا يجب التخلي على أية وجبة ،و يستحسن تقسيمها الى 4 أو 5 وجبات خفيفة في اليوم لتساعد على عملية الهضم التي تتأثر خلال فترة الحمل ، تجنبي الإكثار من التوابل خاصة الحارة ، أو تناول مأكولات سريعة في الخارج قد تضر بجنينك ، كما لا يجب أخذ أي دواء دون استشارة طبية .
• الرياضة و الحمل:
فيما يخص الأنشطة البدنية أثناء فترة الحمل ، فالتمارين الرياضية الخفيفة، المشي، اليوغا، والاسترخاء ، كلها أنشطة جيدة.
يجب الحذر من خطر الإجهاض خلال الثلث الأول والأخير من الحمل، لذلك تجنبي اية أنشطة عنيفة للجسم، مثل ركوب الخيل والتزلج، وركوب الدراجات ، ركوب الأمواج، والتزلج ، الى غيرها من الرياضات الخطرة .
• الحمل و التغذية :
يجب اختيار غداء متوازن و صحي مناسب للمرأة الحامل ، و الحرص على زيادة استهلاك بعض العناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين مثل الكالسيوم ، فيتامين د و الحديد ، و التقليل من تناول الشاي و القهوة ، مع شرب الكثير من الماء ،و الحد من استهلاك الحلويات والمواد الدهنية ، و احرصي على تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على الخبز ومنتجات الألبان و الفواكه لمنع الغثيان في الصباح.
لا ينبغي إتباع حمية او رجيم ماعدا تلك التي ينص عليها الطبيب عند ظهور بعض الأعراض مثل سكري الحمل على سبيل المثال، ولا تضاعفي من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة وزنك ، كما لا يجب التخلي على أية وجبة ،و يستحسن تقسيمها الى 4 أو 5 وجبات خفيفة في اليوم لتساعد على عملية الهضم التي تتأثر خلال فترة الحمل ، تجنبي الإكثار من التوابل خاصة الحارة ، أو تناول مأكولات سريعة في الخارج قد تضر بجنينك ، كما لا يجب أخذ أي دواء دون استشارة طبية .
• الرياضة و الحمل:
فيما يخص الأنشطة البدنية أثناء فترة الحمل ، فالتمارين الرياضية الخفيفة، المشي، اليوغا، والاسترخاء ، كلها أنشطة جيدة.
يجب الحذر من خطر الإجهاض خلال الثلث الأول والأخير من الحمل، لذلك تجنبي اية أنشطة عنيفة للجسم، مثل ركوب الخيل والتزلج، وركوب الدراجات ، ركوب الأمواج، والتزلج ، الى غيرها من الرياضات الخطرة .
عربيات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق