 |
• التغذية :
في فصل الشتاء، نميل إلى تناول الكثير من الأطعمة ، خاصة الذهنية و نتعرض لاكتساب وزن زائد ، و الشعور بالتعب ،لدى يجب اتباع نظام غدائي صحي ، لتوفير الاحتياجات اللازمة من الطاقة في هذا الموسم و مكافحة التعب ،و يستحسن التركيز على تناول فواكه و خضر الموسم الصحية، فهي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مثل الكيوي ، البرتقال ،الملفوف، الجزر، والكراث، وتناول الخبز والحبوب للحصول على الكربوهيدرات الكافية ، و ايضا الأسماك الغنية بأوميغا 3، وتجنب اللحوم الحمراء.
• النوم :
قلة الضوء وتغيير الوقت في فصل الشتاء يمكن ان يؤثر على النوم ، و لتجنب التعب أو النعاس خلال النهار يجب الحفاظ على دورات النوم منتظمة قدر الإمكان ،ومكافحة اضطرابات النوم و المشاكل مثل الشخير الذي يسبب في التعب ، يمكنك تخصيص مذكرة خاصة لتسجيل كل ما يتعلق بساعات نومك ،حيث تسجلين فيها ساعات النوم و ساعات الاستيقاظ،و ساعات الاستيقاظ ايضا ليلا ،ثم عرضها للطبيب ليتمكن من تشخيص حالتك لاقتراح العلاج المناسب .
• الرياضة :
تعتبر الرياضة من بين اهم الركائز الأساسية لمكافحة التعب ، و المساعدة على تحسين جودة النوم ، و إزالة السموم، كذلك إفراز الاندورفين للحصول على مزاج جيد ، عكس الخمول الذي يخفض جهاز المناعة، ويؤثر سلبا على الحالة المزاجية ، لهذا يجب مواصلة النشاط البدني حتى عندما يكون الجو باردا.
• المشروبات النباتية :
هناك عدة نباتات لها مفعول كمنبه، منشط، أو مضاد للاكتئاب و التعب ، مثلا نبتة سانت جون" سيدي يحيى" ، تساعد على مكافحة اكتئاب الشتاء الذي يرتبط بقوة بالشعور بالتعب، وعمل مشروب شاي من هذا النبات يساعد على استعادة المخزون من مادة السيروتونين في الدماغ ، هناك ايضا نبات الجنسنغ الذي يعتبر من اهم النباتات التي تشعر الشخص بالحيوية و النشاط .
• الضوء :
التعرض للضوء يكافح الإعياء الموسمي ، ففي غياب الضوء بالنهار ينتج الدماغ السيروتونين الذي يتحول الي ملميلاتونين و هو هرمون النوم ، مما يفسر الاحساس بالخمول و رغبة في النوم ، لدى يجب محاولة الاستفادة ما امكن من شمس الصباح ، و جعل غرف المنزل مضيئة .
المصدر:
arabiyet.com
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق