وجبة من السوائل يوميا تساعد في خسارة الوزن و بسرعة ايضا !
One Liquid Meal per day can help you lose weight and quickly too
إن تناول وجبة واحدة في اليوم، تكون كشراب سائل، سهلة التحضير و ممكن ان تساعد في انقاص الوزن. زيادة الوزن لدى العديد من الاشخاص قد تقلل من "الثقة في النفس" و ذلك غالبا ما يتعلق بالمظهر. و لذلك يشعرون بأن انقاص الوزن من شأنه أن يحسن مظهرهم الخارجي، كون فقدان الوزن يعزز الثقة بالنفس من خلال إعطاء شعور بالرضا و ذلك يكون حافز لفقدان المزيد من الوزن. و السوائل التي ممكن تناولها كوجبة تساعد في انقاص الوزن، كونها تعتبر نسبيا منخفضة في السعرات الحرارية، من 200 الى 300 سعرة حرارية، و خصوصا اذا كانت محضرة بطريقة معينة، اي صحية، مغذية و متوازنه. اي يجب ان تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات، البروتين و الالياف. وكون هذه السوائل تكون قليلة في نسبة السعرات الحرارية و الدهون مقارنه بالوجبة العاديه، ذلك يؤدي الى حرق الدهون بطريقة اسرع. و بالاضافة، احتوائها على بروتين يؤدي الى حرق الدهون ايضا، و الالياف تعطي احساس بالشبع. و هذه الوجبات، اي هذا النوع من السوائل، غالبا ما يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحراريه، و الى فقدان الوزن، بشكل اسرع، اي من 1 الى 2 كيلوغرامات في الاسبوع. ومثال على هذه الوجبات: بالتأكيد يتم تحضير جميعها في الخلاط كوب من الحليب القليل الدسم + نصف كوب من الفراوله او الكيوي + ملعقة طعام من المكسرات المطحونه + ملعقتين صغيرتين من العسل. كوب من الزبادي القليل الدسم + ملعقة طعام من الشوفان + ملعقتين طعام من الزبيب. كوب من الحليب القليل الدسم + موزة متوسطة + ملعقتين صغيرتين من العسل + ملعقة طعام من المكسرات + ملعقة صغيرة من "البران". نصف كوب من عصير البرتقال من دوس سكر اضافي + كوب من الحليب القليل الدسم + ملعقة كبيرة من الشوفان + ملعقة صغيرة من العسل. كوب و نصف من الفواكه المخلوطه من اصناف متنوعه + ملعقة عسل صغيرة + ملعقتين طعام من بودرة الحليب القليلة الدسم. كوب من الحليب القليل الدسم + ملعقة كبيرة من الكاكاو + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + ملعقة صغيرة من العسل. كوب من الحليب القليل الدسم + بول من الايس كريم القليلة الدسم + ملعقة صغيرة من المكسرات المطحونه + ملعقة صغرة من البران، ممكن اضافة ملعقة صغيرة من الكاكو. كوب من الحليب القليل الدسم + كوب من البوظة الثلج (sherbet) + نصف كوب من الفراوله او توت العليق + ملعقتين صغيرتين من الشوفان. كوب من شوربة الخضار، في الخلاط (مذاقها لذيذ) + القليل من الملح + ملعقتين كبيرتين من الجبنه المبروشه القليلة الدسم. كوب من الزبادي القليل الدسم + نصف افوكادو + القليل من الملح + ملعقة صغيرة من النعنع المطحون. كوب من اللبن القليل الدسم + 2 خيار مبروش + ملعقتين صغيرتين من الشوفان + ملعقة صغيرة من النعنع المطحون. كوب و نصف من مزيج من كل اصناف الخضار مثل V8 + ملعقتين كبيرتين من الجبنه المبروشه القليلة الدسم. و جميع هذه الوصفات مجربة و لكن طبعا تعمد على النكهة المفضلة لدى الشخص. و الجدير بالذكر ان لاول مرة الشوفان او البران قد يعطي مذاق مختلف، و لكن هذه مكونات اساسية، كونها تحتوي على الالياف و تسد الجوع نوعا ما.إن تناول وجبة واحدة في اليوم، تكون كشراب سائل، سهلة التحضير و ممكن ان تساعد في انقاص الوزن. زيادة الوزن لدى العديد من الاشخاص قد تقلل من "الثقة في النفس" و ذلك غالبا ما يتعلق بالمظهر. و لذلك يشعرون بأن انقاص الوزن من شأنه أن يحسن مظهرهم الخارجي، كون فقدان الوزن يعزز الثقة بالنفس من خلال إعطاء شعور بالرضا و ذلك يكون حافز لفقدان المزيد من الوزن. و السوائل التي ممكن تناولها كوجبة تساعد في انقاص الوزن، كونها تعتبر نسبيا منخفضة في السعرات الحرارية، من 200 الى 300 سعرة حرارية، و خصوصا اذا كانت محضرة بطريقة معينة، اي صحية، مغذية و متوازنه. اي يجب ان تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات، البروتين و الالياف. وكون هذه السوائل تكون قليلة في نسبة السعرات الحرارية و الدهون مقارنه بالوجبة العاديه، ذلك يؤدي الى حرق الدهون بطريقة اسرع. و بالاضافة، احتوائها على بروتين يؤدي الى حرق الدهون ايضا، و الالياف تعطي احساس بالشبع. و هذه الوجبات، اي هذا النوع من السوائل، غالبا ما يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحراريه، و الى فقدان الوزن، بشكل اسرع، اي من 1 الى 2 كيلوغرامات في الاسبوع. ومثال على هذه الوجبات: بالتأكيد يتم تحضير جميعها في الخلاط كوب من الحليب القليل الدسم + نصف كوب من الفراوله او الكيوي + ملعقة طعام من المكسرات المطحونه + ملعقتين صغيرتين من العسل. كوب من الزبادي القليل الدسم + ملعقة طعام من الشوفان + ملعقتين طعام من الزبيب. كوب من الحليب القليل الدسم + موزة متوسطة + ملعقتين صغيرتين من العسل + ملعقة طعام من المكسرات + ملعقة صغيرة من "البران". نصف كوب من عصير البرتقال من دوس سكر اضافي + كوب من الحليب القليل الدسم + ملعقة كبيرة من الشوفان + ملعقة صغيرة من العسل. كوب و نصف من الفواكه المخلوطه من اصناف متنوعه + ملعقة عسل صغيرة + ملعقتين طعام من بودرة الحليب القليلة الدسم. كوب من الحليب القليل الدسم + ملعقة كبيرة من الكاكاو + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + ملعقة صغيرة من العسل. كوب من الحليب القليل الدسم + بول من الايس كريم القليلة الدسم + ملعقة صغيرة من المكسرات المطحونه + ملعقة صغرة من البران، ممكن اضافة ملعقة صغيرة من الكاكو. كوب من الحليب القليل الدسم + كوب من البوظة الثلج (sherbet) + نصف كوب من الفراوله او توت العليق + ملعقتين صغيرتين من الشوفان. كوب من شوربة الخضار، في الخلاط (مذاقها لذيذ) + القليل من الملح + ملعقتين كبيرتين من الجبنه المبروشه القليلة الدسم. كوب من الزبادي القليل الدسم + نصف افوكادو + القليل من الملح + ملعقة صغيرة من النعنع المطحون. كوب من اللبن القليل الدسم + 2 خيار مبروش + ملعقتين صغيرتين من الشوفان + ملعقة صغيرة من النعنع المطحون. كوب و نصف من مزيج من كل اصناف الخضار مثل V8 + ملعقتين كبيرتين من الجبنه المبروشه القليلة الدسم. و جميع هذه الوصفات مجربة و لكن طبعا تعمد على النكهة المفضلة لدى الشخص. و الجدير بالذكر ان لاول مرة الشوفان او البران قد يعطي مذاق مختلف، و لكن هذه مكونات اساسية، كونها تحتوي على الالياف و تسد الجوع نوعا ما.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق